生活压力山大？教你1个模型4个策略，轻松撂倒压力
有人说半斤，有人说一斤，答案有很多种。
老师又说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都可以；拿一个小时，可能手会酸；拿一天呢，估计要进医院了。
为什么会这样呢？这杯水的重量并没有发生改变，但你拿得越久，就越觉得沉重。
这杯水，就相当于我们生活中的压力。
现代人有一个显著特点，就是生活在压力当中。随着就业竞争的加剧，生活节奏的加快，工作负担的加重，工作与家庭之间的冲突日益明显。
在此过程中，每个个体都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。当人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能时，却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力。因此，各种压力引发的社会问题层出不穷。
那么，什么是压力呢？
简单而言，压力是环境刺激与个体反应相互作用的结果。
如何理解，我们从以下四个方面予以解析。
1、压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。
早晨上班，你要坐的公交车没来，你必须做出选择：是继续等，还是打车？继续等，有可能迟到。打车，会产生预算外的费用。
这种选择让你产生压力。
2、压力是对未知事件悲观解释的过程。
领导叫你去他办公室一趟，你说是好事，还是坏事呢？心里真是忐忑啊。
这种对事件的未知也会造成压力。
3、压力是持续不断的精力消耗--心力衰竭。
连续工作8小时精力高度集中，就盼着下班能放松一下，谁知，却因为外部的原因不能下班。
你说焦虑不焦虑，这种焦虑也会产生压力。
4、压力是面临威胁时的本能反应。
有一个很有名的踢猫效应，就很直白的讲明了这个道理，当我们面临威胁的时候，压力也就接踵而来。
压力也有很多种，大部分都可以归纳为以下三类：
第一类是单一性压力
所谓单一性压力，是指个体在某一时间段内，经历着某一件事件带来的压力，其强度不足以使我们崩溃。比如，小王处了个女朋友，昨天女朋友要求小王给她买个钻戒，而小王刚刚买完车，手头有点紧张，但他又不想让女朋友失望，所以，他决定找同事借点钱。但同事会不会借给他，他心里没底，这不，小王的压力就产生了。在小王没有给女朋友买上戒指之前，或小王没有还上买戒指的钱之前，小王都会生活在要买戒指要借钱的压力中。
第二类是叠加性压力
日常工作与生活中未必总会经历那些影响重大的事件，如失业，离婚等。我们面对的可能是一些看似影响不大的事，例如，丢东西，约会时迟到，收到交通罚单，子女教育意见不一致等。单项压力也许无足轻重，但如果在压力很高的水平上，再增加其他压力，那很可能变成“压死骆驼的最后一根稻草”。
由此可见，叠加性压力当达到一定程度时，对个体甚至家庭的影响颇为重大。
第三种是破坏性压力
又称极端压力,包括战争、地震、空难、被绑架、被强暴等。经历极端压力之后，个体的心理症状是多方面的。情绪极不稳定，易激惹，暴怒，同时伴有攻击行为，与亲人变得疏远，长期注意力难以集中等，一辈子也许都医治不了。
我们生活中较为常见的是单一性压力和叠加性压力，虽然不致于像破坏性压力那样后果严重，但若不提前干预，不做好压力管理，还是会给我们生活带来一定的困扰。
所以，我们都要学会压力管理。
那么，压力管理到底是管什么呢？压力吗？
压力管理真正要管理的是“我们对事件的看法”和“我们的生活”，所以给大家带来了1个模型4个策略，教大家做好压力管理。
1个模型（可别小看这个模型，这可是世界上治疗抑郁症唯一的认知模型。）
A：事件
B：你的看法
C：结果（压力状况）
我们大部分人都会希望改变事件A，继而改变结果C。但这种方法容易形成恶性循环，永远无法摆脱压力。我们真正要做的是质疑B，继而改变C。
案例1：
A：老婆要离婚。
B：太丢脸了，怎么向亲友交待啊
C：压力增加（没压力，或压力减轻）
只要改变B的想法，则整个事件变成了：
A：老婆要离婚
B：太好了，又恢复单身了，又可以花天酒地了，还可以光明正大看美女了……
C：没压力，或压力减轻
案例2：
A：孩子不喜欢读书
B：考不起重点中学吖，就没办法上好的大学，更没办法找好的工作？
C：压力增加
改变B的看法，则整个事件变成：
A：孩子不喜欢读书
B：又不是只有一条读书发展的路，刘邦项羽不都是不喜欢读书的人吗？也许我这孩儿还真有其他出息呢）
C：压力减弱
你看，只要改变B的看法，C的压力状况自然改变。
压力管理的第二种方法是：管理我们的生活--4个小策略，让你生活更轻松。
1、做有益于身体健康的事。如吃饭，喝水，晒太阳，运动，健身，呼吸空气，这些都是有益于身体健康的事，多做多好。
2、做能够镇静思想的事。如深呼吸、冥想、细嚼慢咽、倾诉、陪伴、学会放手，都能让自己镇静思想，淡泊从容。
3、做能够丰富精神的事。如读书、写字、听音乐；跳舞、画画、去旅游，这都是能让个人精神丰富的好建议。
4、做能够简化环境的事。如现在热门的断舍离，每天带一件东西出去扔掉或送人，不但让环境更简单舒适，还能让心灵温暖，惠及他人。
这些都是生活中的小事，把它们做好，就能让自己的生活变得从容。喝水，吃饭，晒太阳、锻炼身体……
你看，压力跟我们面临的生活复杂程度没有关系，只跟你内心的丰富程度有关，你越简单，越没有挂碍，越能够随遇而安地活在当下，你的压力就会越来越少。
压力，是一块石头，对于弱者，它是绊脚石，对于智者，它是垫脚石。
无论外界压力如何，你只要放宽心，改变自己对事件的看法，就能轻松顶住压力，管好压力。
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