3000米一二三级运动员标准

对男子运动员来说，3000米一级运动员标准是8分35秒，二级运动员标准是9分10秒，三级运动员标准是10分5秒。对女子运动员来说，3000米一级运动员标准是9分50秒，二级运动员标准是11分00秒，三级运动员标准是12分00秒。

3000米是1项非常考验耐力的运动，既要顺利完成比赛，又要保证成绩，难度可想而知。

3000米运动能够全面提高1个人的综合能力，如果能够很轻松地完成这项赛事，说明身体机能良好，再从事其他运动也会变得轻松很多。

达到一二三级运动员有多难，只看数字，很多人可能会觉得，不就是8、9分钟时间吗，跑完3000米很难。

毕竟很多人跑完1500米，也就只需要3、4分钟时间，把时间乘3倍，正好是3000米成绩。但中长跑赛事的成绩，肯定不能用简单的乘法进行计算。

国家既然划定这个成绩，说明能够达到标准的人非常少，否则人人都是国家级运动员了。可以用其他成绩进行对比，现在很多高校十分重视学生的体质，纷纷推出了中长距离跑步测试，从而逼迫学生们进行体育锻炼。

在部分顶尖高校中，男生只要能够跑到14分40秒之内，就算及格成绩，如果达到12分20秒，就能得到高分。而国家三级男子运动员的标准是10分5秒，可见想要取得这个成绩，难度真的非常大。

如何提高3000米成绩：

没有人生下来就擅长跑步，都是经过长时间的积累锻炼后，才能够拥有更加充沛的体能和更丰富的经验，在进行跑步比赛的时候，才能够更加得心应手。中长跑训练是厚积薄发的过程，想在3000赛事中取得好成绩，平时就需要经常进行5000米甚至10000米的训练。

而且，在具体训练过程中，要学会调整呼吸，不同的情况下，应该采用不同方式。战术问题同样很重要，绝对不能从一开始就埋着头往前冲，刚开始最好跟着第一集团的选手，等到还剩下2圈左右的时候开始冲刺，才更有可能获得好成绩。