儿童补钙的食物有哪些 儿童补钙吃什么最好?吃哪些食物补钙?

适合小孩吃的补钙的食品有哪些

  1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还Han有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙De消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸Qu,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。Qi他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的Gai来源。  温馨提示:一岁以下的宝宝最好Bu要喝牛奶,会容易引发过敏症状。  2、海Dai和虾皮  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25Ke,就可以补钙300毫克。并且它们还能够Jiang低血脂,预防动脉硬化。  海带与肉类同Zhu或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙Liang更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,Yong虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。  Wen馨提示:容易对海制品过敏的孩子要小心食用。  3、Dou制品  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500Ke豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500Hao克,其他豆制品也是补钙的良品。  温馨提Shi:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。Er豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。Bo菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合Wu,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他Dou制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉Lei同烹,则会味道可口,营养丰富。  4、动物Gu头  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于Shui,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先Qiao碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,Fang些青菜即可做成一道美味鲜汤。  温馨提示:Yu骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。  5、Shu菜  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100Ke含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、Qin菜等每100克钙含量也在150毫克左右。  Wen馨提示:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可Bu钙400毫克。

儿童补钙吃什么最好?吃哪些食物补钙?

  补钙方法有两种 Yi、食补  1、牛奶  半斤牛奶,含钙300Hao克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维Sheng素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙Zhi人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙De主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶Pian,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮Yong也要需有选择  2、海带和虾皮  海带He虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可Yi补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血Zhi,预防动脉硬化。  海带与肉类同煮或是煮Shu后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25Ke虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做Tang或做馅都是日常补钙的不错选择。  友情提醒:Rong易对海制品过敏的人们要小心食用哟。  3、Dou制品  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500Ke豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高Da500毫克,其他豆制品也是补钙的良Pin。  友情提醒:豆浆需要反复煮开7Ci,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比Ru菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成Cao酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆Fu以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆Zhi品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。  4、Dong物骨头  动物骨头里80%以上都是钙,Dan是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食Wu时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去Diao浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。  You情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。Gan炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,Er且可以直接食用。  5、蔬菜  蔬菜Zhong也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230Hao克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜Deng每100克钙含量也在150毫克左右。  友Qing提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补Gai400毫克。  二,补钙药物  如今市Chang上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙Xu求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚Zhi于工作紧张、压力大、生活没有规律的Bai领女性。它的优点是操作简单,并且容易控Zhi补充量。  友情提醒:选择补钙药物Shi首先要安全,一般选择不添加香精,色素,An全纯净的。其次尽量选择一些复合维生素He钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作Yong,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。  Zui后服用量最好是日推荐量的3/1~3/2(日Tui荐量大约953毫克)例如体恒健牌的钙之Yuan,富含维生素D,而且是众所周知的老牌子了,效Guo很显著,建议试一试。  食物的科学烹调能够Zeng加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法:  1、Ke以把小黄鱼制成酥鱼。做法是:把锅烧热,在Guo内放入葱、姜铺底,把10公分左右长De小黄鱼排放在上面,加适量醋用慢火炖烂,甚Zhi可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样,整条鱼都Bian成了可以食用的钙剂。  2、高压锅饨鸡。Ke以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥,鼓励宝宝把软Gu嚼碎咽下,也能够补充钙质。  当然,以上这Liang种食品不太适合于2岁以前的宝宝,2岁半以Hou,多数宝宝已长出了叮0颗乳牙,有了咀嚼能力,Cai可以给宝宝吃这类食物,否则宝宝也不易消Hua吸收。  还可以做大骨头汤。将买来的大Bang骨洗净,敲裂或敲断,凉水下锅,放入骨头,烧Kai后,撇去浮沫,加葱、姜、料酒,用小火炖煮,Shi间可长一些。让宝宝喝汤,吃骨髓。这是一种非Chang好的补钙食品,适合各年龄的宝宝。该汤还可以加Zai宝宝的其它食品中,混合喂养。比如用Gu头汤下面条,蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较Gao,也应该经常给宝宝食用。    另外,Duan奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250Hao升,增加钙的摄入量。    ......Yu下全文>>

含钙高的食物有哪些

  说起钙,很多人就会想到白色的钙片或是碳Suan钙粉末,就连富含钙质的食物,常被人们提起的Ye不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上,在含Gai量较高的食物中,除了虾皮,其他大多数看Qi来都很黑。  每100克食物中钙的含Liang大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、Hei木耳、黑芝麻等黑色食物,有的钙含量甚至高Da上千毫克,而牛奶的钙含量仅处在中等水平,每100Ke含钙1 00毫克左右。解放军305 医Yuan消化内科主任医师王志津说,这些黑色食物De含钙量的确很高,但因口感、口味都比牛奶逊色Yi些,有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能Dan看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在Zhe一点上,牛奶的优势非常明显。  每一种食Wu的营养成分都不单一,牛奶在补充钙质的同时,还Ke提供大量的蛋白质、氨基酸、处脂肪和多种维生素,Er海带含有丰富的碘,黑 木耳现在也已经成为You效预防心脑血管疾病的食物之一。但是Mei一种食物也有一些缺点,比如有不少人Hui对牛奶产生乳糖不耐受,海产品的含盐量则普遍较Gao,过食不利于人体健康。王志津主任认为,不论Shi么食物,均衡膳食最为重要。当然,不同的人可Yi根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物,Ji补了钙,又满足了身体的其他需求,比如青少年可Yi坚持每天喝牛奶,中老年妇女多吃豆制品,Lao年人多食黑木耳等。  有些人为了Cu进钙的吸收额外补充维生素D,王主任说没有必Yao。因为人体自身含有的维生素D是足够的,但要Jing过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D,沐Yu一天阳光所合成的活化维生素D,足以满足身体Shu日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行Hu外运动,既保证了日晒,又有了体育锻炼,而Qie运动本身也能够增加钙元素的活动,加Su其代谢,促进吸收.  含钙丰富的食物You以下几类供选用:  奶类全脂奶粉:Gai含量为1030毫克/100克;奶酪:590Hao克/100克;牛奶:120毫克/100克。  Dou制品大豆:367毫克/100克;北豆腐:777Hao克/100克;南豆腐:240毫克/100Ke。  海产品 鱼粉:7705毫Ke/100克;鱼松:3970毫克/100Ke;虾皮:2000毫克/100克;虾米:882Hao克/100克;海带:348毫克/100Ke;海参:285毫克/100克;紫菜:264毫Ke/100克;熟鱼干:257毫克/100克。  Qi它 芝麻酱:870毫克/100克;茶叶:325https://www.wenku1.net/list/冬天的小幸福主题活动方案/Hao克/100克;金针菜:301毫克/100Ke;木耳:247毫克/100克;西瓜籽:237Hao克/100克;南瓜籽(炒):235毫克/100Ke;芹菜:187毫克/100克;花生仁:119Hao克/100克。

儿童补钙吃什么食物最补钙

  其实补钙还有一个吸收的问题,补得再多,Bu吸收也是白搭。关键是补充足量的维生素D,最Hao的办法就是晒太阳,可以说,小儿佝偻病不Jin仅是缺钙,还有缺“晒”。皮肤里的7-脱Qing胆固醇经紫外线照射可转变为维生素D,促进Gai的吸收,使骨骼坚硬。具体情况应视季节而Ding,婴儿皮肤娇嫩,应注意保护。夏季可选择在Shu阴下或打把伞,或在太阳刚出来、日落前进行;Chun秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和Ri丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳,以中Wu前后为佳。此外,还可适当补充维生素D,通常Wei400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个Xing期开始补充,足月儿则在满月后开始。生后3Ge月内可用到每天800国际单位,以后减至每天400Guo际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后,小儿Sheng长速度减慢,户外活动增多,一般无需再服用维生SuD。   另外,婴儿胃肠道系统的不完善,Ye会影响吸收。建议补钙的同时补充一些Chang道有益菌,胃肠道系统的不完善也是诱Fa小儿湿疹的根源,所以说小儿的大多数病,改善胃Chang道是关键。   孩子补钙,一定要慎重,很多Jia长因为害怕孩子患佝偻病出现“五迟症”(前囟Bi合迟、出牙迟、生长迟缓、站立迟、行走迟),Zi孩子出生就开始补钙,从而使孩子出现腹泻、消化Xi收不良的情况,严重时导致小儿营养不良的Fa生。另外,过多摄入钙质,可使骨质过度Gai化,机体骨骼过早成熟,引起小儿长不高、个矮。   Yin此,盲目补钙是不科学的。老百姓说的“缺钙”Zai现代医学上称为“维生素D缺乏性佝偻病”,预防Xiao儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。Wei生素D的来源有两条途径,一是通过日光中的Zi外线照射皮肤转化而来,另一条途径是通过摄Ru食物获得。引起小儿佝偻病的原因有以Xia几个方面:小儿生长发育过快;所需维生素D不足;Shi物中钙摄入不足;钙吸收不足;疾病影响;胃Chang道功能障碍等。   补钙要根据孩子的具体情Kuang和母亲孕期的情况而定。如果母亲在孕期有腿Chou筋、营养素摄入不全面的情况,或小儿是人工喂Yang、出生后有营养不良的情况,在孩子两Ge月时就需要补钙,同时要补充适量的维生素D。   Ru果孩子生长发育良好,没有以上列举的引Qi缺钙的因素,则不要急着补钙。   预防Que钙要从孕期做起,孕母要多吃牛奶、蛋类、Shou肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含Gai的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、Gai和磷,所以尽量鼓励母乳喂养。   正常小儿Chu生后要加强日光照射,如果是夏季,满一月Hou即可开始户外活动,每天1—2次,每次由10分Zhong逐渐增加至1小时;即使在冬季,只要没有风,Zao晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒Tai阳,一定要把窗子打开,让阳光直射在孩子的Shen上,因为玻璃可以阻挡住紫外线的穿透。   Ke适当地正确补充适量的维生素D,如每日滴服Yu肝油,也可在冬季肌注维生素D针剂。随着小Er渐大,饮食要注意多样化,纠正偏食的坏习惯,Duo吃一些含钙及维生素全面的食物,如虾皮、黑木Er、排骨、牛奶、动物肝脏等。   宝贝补钙14Ge贴心建议   钙是人体所需的重要元素之一,Ren在任何时候都应该补钙,尤其是婴儿期,那么怎样Bu才算科学呢?   1、奶品是婴儿最好的Bu钙来源,就钙容易吸收的程度来看,母乳最佳,Ci之是配方奶,最后是鲜奶。   2、补钙时一Ding要同时补充VD,促进钙在肠道吸收和利用,理Xiang的补钙方法是分别服用VD和钙剂。   3、Xia天户外活动较多,1岁以上宝贝暂可不服用VD,Yi免蓄积体内引起中毒。   4、婴儿Wei酸浓度低,最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙;2-3Sui后胃酸浓度逐渐增高,可选择含钙量较丰富的Wu机钙,如碳酸钙。   5、晒太阳时不要Ge着......余下全文>>

儿童应多吃哪些食物

  怎样让自己的孩子变得聪明伶俐呢?依我看,Yu其花重金购买形形色色的幼儿益智保健品,不如Zai日常生活中适当多吃些有益智健脑功效的食Pin。下面的食品就是给儿童益智健脑的“高手”:    ●Yu类:古人有“鱼之味,乃百味之味,吃了鱼,Bai味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋Bai、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12Deng成分,都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专Jia认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高,Er且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重,Yin此建议,孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。    ●Dan类:无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋,都提倡孩子吃全蛋。Dan类不仅是极好的蛋白质来源,而且蛋黄中的卵Lin脂经吸收后释放出来的胆碱,能合成乙酰胆碱,乙Zuo胆碱能显著改善孩子的记忆力。此外,蛋黄中铁、Lin的含量较高,也有利于孩子的脑发育。    ●He桃仁:核桃仁能益血补髓、强肾补脑,是强化Ji忆力和理解力的佳品。核桃最适合脑力Gong作者,尤其是白领女性和小孩子吃,因Wei这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能Gou补脑,改善脑循环,增强脑力。父母可以炖核桃Zhou给孩子吃,也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌Hou,做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多,Bu易消化,一般3~6岁的幼儿每天吃3~4颗大核Tao仁就够了。    ●杏仁:杏仁不仅是一Zhong营养素密集型坚果,含有丰富的不饱和脂Fang酸、维生素和钙、铁等矿物质,在许多文化中,Ta还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均Heng,不仅含有类似动物蛋白的营养成分,如蛋白质、Zhi肪等,还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗De甜杏仁有养心、明目、益智的功能,经常服用Ke让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、Huang豆同泡,用豆浆机做成杏仁花生豆浆给Hai子饮用,利于孩子吸收。    ●大枣:枣有“Tian然维生素”的美誉。晚上给孩子饮红枣汤或吃Yi把鲜枣,可摄入大量维生素C、微量元素,有安Shen益智的作罚,能让半夜容易梦魇的孩子睡得踏Shi,增强入睡后的“潜在记忆”。    儿童不Yi多吃的常见食物有:    爆米花:Han铅量很高,铅进入人体会损害神经、消化系Tong和造血功能。    橘子:多吃易产生Ye红素皮肤病,甚至腹痛腹泻,引起骨病。    Bo菜:其中含有的大量草酸,在人体内与钙He锌生成草酸钙和草酸锌,不易吸收,可导致儿童骨Zuo、牙齿发育不良。    鸡蛋:每天最多吃3Ge,过多会造成营养过剩,引起功能失调。    Guo冻:本身https://www.wenku1.net/list/砼检测标准/没什么营养价值,多吃或常吃会影Xiang儿童的生长发育。    咸鱼:10岁以前开始Chang吃咸鱼,成年后患癌症的危险比一般人高30倍。    Pao泡糖:其中的增塑剂含微毒,其代谢物对人体有Hai。    豆类:含有一种能致甲状腺肿的因Zi,儿童处于生长发育时期更易受损害。    Guan头:其中的食品添加剂对儿童有不良影响,易Zao成慢性中毒。    方便面:含有对人体不Li的色素和防腐剂等,易造成儿童营养失调。    Kui花子:其中含有不饱和脂肪酸,儿童吃多了会影Xiang肝细胞的功能,引起儿童干燥症。    可乐饮Liao:其中含有一定量的咖啡因,影响中枢神经系Tong,儿童不宜多喝。    动物脂肪:多吃不仅造Cheng肥胖,还会影响钙的吸收。    烤羊肉Chuan:儿童常吃火烤、烟熏食品,会使致癌物质在Ti内积蓄而使成年易发生癌症。    巧克力:Shi用过多,会使中枢神经处于异常兴奋状态,产生Jiao虑不安、心跳加快,影响食欲。    猪肝:Er童常吃或多吃,会使体内胆固醇升高,成年后易诱Fa心脑血管疾病。...余下全文>>

儿童强化钙的食物有哪些?

  牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也Hen丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加Xie醋,以利于钙的溶出。每天应多喝牛奶,再Jia上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满Zu人体所需。在选择补钙制剂的时候最好选择安Quan无刺激的生物钙如伊分子酪蛋白钙。伊分子Lao蛋白钙是采用现代生物技术,将由牛奶中的酪Dan白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有Hen好的补钙和补蛋白得双重功能,同时提高钙Li子的吸收和利用,人体吸收率高达92%以Shang,其吸收率为乳酸钙的1.75倍,碳酸钙的2.15Bei,贝壳钙的5.5倍,是一种理想的无需VD参与De补钙新原料。

关于:补钙  食物