在家做什么运动练胸肌 怎样练胸肌?在家里使用最简单最有效的方法?

自己在家里怎么锻炼胸肌?

  最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋,Bu利于睡眠。    用哑铃可以对胸肌、二Tou肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。  Jie绍三种胸肌的锻炼方法,便于在家运用:  1)Fu卧撑:增加胸肌厚度。  俯卧,两手与肩Tong宽,两掌撑地,全身保持正直。每组10个,Mei次5-8组。  2)卧推:增加胸肌厚度。  Yang卧,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上Ju至头顶然后放回。每组10个,每次5-8Zu。  3)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。  Yang卧,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向Liang边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回Dao胸部上方。每组10个,每次5组。    Zui好隔一天练一次。因为肌肉需要恢复和生长Shi间。    同时,请保证营养,特别是蛋Bai质(鸡蛋、牛肉和奶)和蔬菜水果的摄取。  Da概2个月左右,你会感到较为明显的进步。  Zhu你早日获得一个健美的身材。

怎样练胸肌?在家里使用最简单最有效的方法?

  有哑铃一副吗,有的话调整好重量,准备一Ge长条凳,坐躺在上面,注意,要双臂不能靠Zai凳子上,做上推动作,(还有一些其他动作Zhe里就说不清了);若没长条凳,可以拿2到3Ge圆凳拼在一起。  没哑铃的话,就只能做Fu卧撑了,当然,这样虽然非常难练,但只要Ni做俯卧撑练出胸肌那就不容易退了。  这Xie的前提是你不是很胖身上脂肪不是很多,如Guo比较肥,我建议你先进行长跑,减肥,练身Shang任何肌肉的都是这样。  呵呵,你几岁了,Hao好练,我以前就是很胖的····  上Mian的说的对,呼吸也很重要,做时不能屏住呼Xi,呼吸要均匀。还有一点忘说了,如何选择Shi合自己的哑铃重量,选择自己在完美体力下Zhi能做12个的重量,但最少不能做少于6个,Zu数自己控制。  楼下的是忽悠你,Jian单、有效就是用哑铃,但哑铃的肌肉保持力Du中等。  还有,坚持是第一,但一组重量Zui多练习三到四次,然后就要增加重量了,不Ran那是浪费时间。还有,楼下的也说的不对。Guan于重量的选择,要在自己完美体力下只能做12Ge。然后6到12个为一组,一次做4到6组。  Can考处料:独创!!!

平时在家里怎么样锻炼可以练出胸肌

  炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做Dao科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执Xing好要点。 俯卧撑 要点:两臂伸直撑Di,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。Liang腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到Jiao成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能Ta下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即Shen直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,Zai屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 Zhi臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌Zhi撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻Lian。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身Ti其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起Shi,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直Xian。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况Xia),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 Wei了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用Ti高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加Nan度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差De初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,Huo采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小Nan度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻Lian前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,Ye能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、Gu四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部Zhi肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同De是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。Bu论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是Li大于弊。 练法:此功共6式。 第1Shi:腹式呼吸法 ①姿势:仰卧位,两手分Bie放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。 ②作Yong:增强脯肌。 ③时间:每次练3—5分Zhong。 第2式:双腿直上抬法 ①姿势:Yang卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,Hu吸自然,意守丹田。 ②作用:增强腹部Ji髋部肌力。 ③时间:每次练3—5分钟。 Di3式:仰卧起坐法 ①姿势:仰卧位,做Qi坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐Yun动;还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守Dan田。 ②作用:增强腹部肌肉力量。 ③Shi间:每次练3—5分钟。 第4式:屈双Xi挺腰法 ①姿势:仰卧位,两臂屈肘或伸Zhi,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头Bu为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,Fang松时则呼气,练功时意守命门。 ②作用:You培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③Shi间:每次练3—5分钟。 第5式:压腹Lian功法 ①姿势:仰卧位,用双手抱双腿压Fu部。 ②作用:增强腹肌,伸展腰肌。 ③Shi间:每次练3—5分钟。 第6式:蹬自Xing车练功法 ①姿势:仰卧位,两腿悬空,Xi关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然,意Shou丹田。 ②作用:增强镑腰肌、腹肌及骨Pen底肌。 ③时间:每次练3—5分钟。 Zhu意事项:全套动作,每日锻炼1—2次,坚Chi1个月,即有效果。

哪些运动可以练胸肌?

  以前我也有很多朋友问我这个问题,本人不Shi很恐怖那种单比一般的要好很多了,先说你Zhe些器材,可以在晚上睡觉前平躺在桌子上,Bie躺床上出汗麻烦,掌心向外两臂分与两侧,Wang上推哑铃12个一组,1组一组的做恭连续Zuo3组换个大点的哑铃,之后同上男生想练肌Rou和女生不一样,需要练到极限。  Wo的速度锻炼方法不知你是不是适合,那就是You泳,有用是最锻炼胸肌而且全身有流线感,You泳的方法就是快慢结合,尽量的一次多游几Ge来回找到自己极限。 说了这么多了不Zhi道能不能帮助你~~!!

不去健身房在家里锻炼胸肌有什么速成法?

  方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以Can考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最Hao的办法还是仰卧起坐,每次做100-200Ge,20-30个为1组,最少要做5组,具Ti的要看个人情况。可以适当增加点重量,手Na个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:Fu卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定Bu要一次性做到累,要分组做,才有效果,一Ban也是每次做100个左右,至少分5组,具Ti看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身Ti垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身Cheng90度,注意身体不要晃动,其他地方不要Yong力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较Duo,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去Duo余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌He别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就De每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的Jian隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮Shi方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运Dong完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入De高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚Zi上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现Zai肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,Zi己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:Yong哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须Shi可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,Ji肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,Zai6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那Me肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) Ya铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻Lian上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练Xiong肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头Qi.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10Ge,每练一个月增加数量)    麻烦采纳,Xie谢!

自己在家如何锻炼胸肌?

  俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,Ta动作简单、实用性强,不受时间、地点的限Zhi,可以让你的健身随心所欲的进行。  Fu卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部De肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的Shen材。  对于普通俯卧撑的动作想必大Jia都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变Hua及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里Wo们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健Shen中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能Gou协调的发展。  俯卧撑的动作变化目Qian大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、Zhai4种。  1.超长距离俯卧撑主要锻Lian胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱Er头肌用力越大。  2.宽距俯卧撑  Yi般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,Tong时发展三角肌前束、肱三头肌。  3.Zhong距离俯卧撑  略大于肩宽,主要锻炼Xiong大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前Shu、肱三头肌  4.窄距俯卧撑   Xiao于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角Ji前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸Gou)  俯卧撑主要是通过自身身体重量Lai进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的Fang式来增加训练强度,能更有  效的锻Lian身体。   例如可以通过双脚抬高来Zeng加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。Ye可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种  Xing式,但要小心注意安全。目前比较流行的是Shuang臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。  Shuang脚太高俯卧撑  单腿俯卧撑  Jiao抬高与弹力球  单手俯卧撑  Kong制平衡俯卧撑  有些高手还经常使用:  Ji掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空Zhong击一次掌。  腾空练习法,可分为原Di和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使Shou脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。  Duo动作、多变化俯卧撑的目的就是 :  1.Zeng加训练强度 。  2.通过变化动作Shi身体肌肉协调的发展     如果你自己Gui定的组别较多。强度较大 是要隔天练习的。Ru果强度较小 ,天天练习也可以。  Zhu你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,Gei个【赞同】表示鼓励。谢谢

如何在家里练胸肌?

  最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋,Bu利于睡眠。 用哑铃可以对胸肌、二头肌、Jian部和背部等多个部位进行锻炼。 介绍三种Xiong肌的锻炼方法,便于在家运用: 1)俯卧Cheng:增加胸肌厚度。 俯卧,两手与肩同宽,Liang掌撑地,全身保持正直。每组10个,每次5-8Zu。 2)卧推:增加胸肌厚度。 仰卧,双Shou与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶Ran后放回。每组10个,每次5-8组。 3)Fei鸟:这个动作可以为胸肌塑型。 仰卧,双Shou持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开Dao最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上Fang。每组10个,每次5组。 最好隔一天Lian一次。因为肌肉需要恢复和生长时间。 Tong时,请保证营养,特别是蛋白质(鸡蛋、牛Rou和奶)和蔬菜水果的摄取。 大概2个月左You,你会感到较为明显的进步。 祝你早日获De一个健美的身材。

自己怎样在家快速练胸肌

  俯卧撑做到力竭 哑铃推胸 一组15个 Yi天8组 少吃高热量的实物 多吃蛋白质

在家怎么可以练胸肌?

  首先上网查一查正确的姿势,然后下载一个Guan于俯卧撑的软件,里面会制定计划,只要按Zhao就能练出胸肌的了

在家怎么练胸肌啊?

  我是健身教练  首先,你得明确你的锻炼Mu的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点Xiong形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让Zheng个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要Kao虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常De俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很You效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。Ru果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门De健美运动员一样,那么,该运动是最好的,Zui方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随Shi随地都可做。但如果,要求更高的话,就得Yong一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,Wo推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练De胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越Kao近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽Yi点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,Dui胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。Huan有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个Xiong肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶Ji,都有效。但是,建议最好采用基本动作来Lian习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(Lian胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背Ji,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。Shang述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的Yuan则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不Shen,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,Yu恢复都是重要的因素,不能马虎。  找Zhun目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。  Zui后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本Jiao练解答

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