减肥期间吃什么蔬菜好 减肥期间吃什么蔬菜和水果最好

减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢?

  “蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程Du保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越Hao供能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物Zhi,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。 专家Ti示,以下六种蔬菜生吃可以瘦身!    1.Huang瓜    黄瓜含有维生素C、维生素BZu及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,Sheng吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜Pi所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预Fang农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中Pao15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜Shi切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营Yang素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜Ying现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也Hui促使维生素损失。    2.西红柿    Xi红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保Hu及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖Geng好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿Bing人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰Shan”的加糖凉拌西红柿。  3.柿子椒或Jian椒    辣椒是所有蔬菜中维生素C含Liang最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,Bang助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而Qie经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的Ji会也增多,所以需要提高自身免疫力。    4.Qin菜    芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、Wei生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎Re,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热Shi人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮Zhu人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素 对Ren的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人Ti缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口Qiang溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可Xi,可焯一下凉拌吃。    5.大白菜    Da白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺Yan的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有Yi。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多De大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大Bai菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。    1、Dong瓜。(可以做成海米冬瓜汤哦)  具有Li尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常Shi用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止Qi转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含Re量较低。    2、黄瓜 (当成零食)  Nei含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,Huang瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,Tong畅大便,且热量含量也较低。    3、Si瓜 (可以做汤哦)  丝瓜中所含的皂Zuo和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。Ci外,丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、cHe钙、磷、铁等矿物质。    4、白萝Bo (我一般把它当成水果)  含有芥子You和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈Dai谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气He促进排便的作用    5、紫菜 (可Yi做成紫菜鸡蛋汤)  纤维含量高,脂肪Han量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。    6、Jiu菜 (可以韭菜炒鸡蛋)  含纤维丰富,Neng畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排Chu体外,防止脂肪在体内的堆积。    7、Hai带 (当然是海带汤,凉拌也好好吃的)  Han大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分Feng富),有通便和利尿的功能。    8、Lv豆芽  水分含量多,热量极少,不易形Cheng脂肪,同时还有利尿的功能。    9、Hu萝卜  具有消耗体内脂肪的功能,且富Han维生素,热量含量也较低。    10、Ping果  含有果胶质,这是一种可溶性纤维Zhi,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,Neng吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同Shi它还能刺激肠道蠕动,促进排便。    11、Ning檬  含较多的柠檬酸,能促进胃液的分Mi,促进肠蠕动,https://www.fanwen99.cn/article/199614175.html利于通便。    12、Cha (普洱茶最好)  普遍认为,茶具有Xiao除油腻,减脂和降脂......余下全文>>

减肥期间吃什么 食物蔬菜水果比较好

  其实减肥不一定要禁嘴的,喜欢吃面包就改Chi全麦面包, 饼干也可以吃,但是改吃苏打De. 还有就是找准时间差, 早饭一定要吃,Ke以到超市买些高纤饼干和脱脂牛奶 早上8-10Dian新陈代谢最快,消化功率可以提高40%, Ju个例子,比如你早上吃了7块饼干然后去工Zuo,热量是120,但是相当于你只摄取了80Ka的热量. 相反,如果你晚上8点吃的话就Xiang当于吃了200卡的热量.如果晚上10点Zhong吃并且拌着可乐喝,那么这120卡的热量Jiu变成了300!  有时间上优酷网搜索Chuan统文化论坛那里有很多专家会给你的人生提Gong很多有益的帮助!

减肥期间吃什么蔬菜和水果最好

  水果减肥法:除了水果以外,什么东西都不Chi,全日只吃水果,直到吃饱为止。选用对减Fei最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等,Jian肥就可收到事半功倍的效果。 减磅原理: Chi水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为Zhi吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。Te别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变Kuai,就可减轻体重。 水果减肥法原则: 1 .Mei日吸收的热量不得低于800-1000K。 2 .Zhi吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每Tian可以喝点豆浆补充。 3 .不要只吃一种Shui果,否则营养会不够平均。 水果减肥的选Qu: 1 .选择新鲜当季节水果。 2 .Xuan用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果,Ping果最好连皮吃。 水果减肥基本常识: 1.Bu要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让Wei他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功Xiao。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会Xiang对提高。 2.榴连、荔枝、龙眼等的热Liang较高,吃时要小心勿吃过量。 3.早上吃Shui果是最好的,它可以促进消化,营养最易被Xi收。而在两餐饭之间吃水果,能减少胃气涨De现象,也能降低对其他高热量食物的摄取。

晚上吃什么蔬菜减肥

  几种减肥蔬菜    许多身体偏胖或担Xin发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对Shu菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,Guo多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳Shui化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那Me,胖人吃哪些蔬菜好呢?    黄瓜:Huang瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营Yang成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,You助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转Hua为脂肪。    白萝卜:萝卜含有辛辣Cheng分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行Xin陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。    Jiu菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进Chang蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道Zhong过多的养分。    冬瓜:冬瓜含的营Yang成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较Qiang的通便作用。    辣椒:辣椒中含有Feng富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,Yi制脂肪在休内蓄积。    绿豆芽:含Shui分多,食人体内后产生的热量少,更不容易Xing成脂肪堆积皮下。    大豆及大豆制Pin:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的Dan固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。You关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血Guan壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含Liang。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2Yi5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装Ping,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。Mei天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的Du者不妨一试。  九大减肥去脂食物    Xiang要减肥可以多多利用食物天然的特性,帮助Jian少脂肪吸收哦!    1.冻豆腐∶能Xi收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。    2.Chen皮∶帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹Bu脂肪堆积。    3.乌贼∶乌贼脂肪Han量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。    4.Zuo仁∶对水肿型肥胖有效。    5.木Gua∶可治水肿、脚气病,且可改善关节。    6.Zhu笋∶低搐、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便Mi,但胃溃疡者不要多吃。    7.菠Luo∶具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适He吃过大餐后食用。    8.腌渍类蔬Cai∶植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿Xing肥胖者不能吃,以免体液滞留。    9.Lv豆芽∶含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在Pi下形成。  苹果 瘦身的风云水果,它You丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量Xi收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果,不仅有Bao足感,而且其热量也不高。    菠萝 Han有大量的蛋白分解酵素,可以帮助肉类的蛋Bai质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造Cheng胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身,一定要Zhu意时间问题。    香蕉 含有丰富食Wu纤维、维他命A、钾质等,所以有很棒的整Chang、强化肌肉、利尿软便功能。此外,以糖质Wei主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,Xun速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一Gen就可以裹腹,而且热量颇低。    梅Zi 富含有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是Han大量的柠檬酸,对热能的代谢有良好作用。    Zuo猴桃 含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分Jie酵素,所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有Fang止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。    Ning檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是Cu进热量代谢过程中的必要参与物质,而且也You消除疲劳的功能。...余下全文>>

减肥时不能吃什么蔬菜

  减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一Ding要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办Fa,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦Er且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 Shao吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致Fei胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不Yao吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后Bu吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢De变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这Xie都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希Wang你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让Ni的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,Yao战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你Ken运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的Shou获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下Lai的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 Xia面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是Kong制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油Jian炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强Shui化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水Hua合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、Za粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供Tan水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素Deng。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖De人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 Hou人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转Hua为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖Rong易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很Ke易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零Shi 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在Xi欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品Fu含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。 Wu是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃Fei过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、Xian维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有Ji少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,Wan上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条Deng几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,Bu能放太多的 油。 另外,早餐最好是吃Yi 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 Lao或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应Shi当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为Zui佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,Dan不能用太多的油煎炸或煮hhg  希望采Na

减肥期间!禁吃哪些食物?如何合理安排一日三餐?

  快速的自然的健康的瘦身给你支招: 减肥Shi不能急的.要养成健康的生活习惯. 要有Heng心: 饮食配上运动等于成功! 1、不Ke吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八Xiao时的睡眠。 3、晚饭吃少点,争取5份饱Wei宜。 4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。Fan后4个小时睡觉! 至于运动呢: 1选择Pao步,匀称身形。 2选择瑜伽,提高气质显Xing! 3建议游泳,消耗脂肪最快。 至于减Fei药,想吃的话一定要是没有副作用效果还可Yi的 网上有个经典减肥胶囊 是百合芦荟决Ming子山楂...这些配成的,纯中药 没有什Me副作用,减的效果还很好 也可以试试去 Zui后是 减肥一定要多多坚持 祝你成功! Hao了再者,只有养成良好习惯才是永恒的。 O(∩_∩)O~

吃什么食物可以减肥

  许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬Cai不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加Kong制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化He物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内Zhuan化为脂肪储存起来。 那么,在你开始实Shi饮食减肥时,你应该吃哪些食物呢? 一 Huang瓜 黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制Ge种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 Er 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,Cu进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 Jiu菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠Ru动,有较强的通便作用。 三 全麦包 Re量:65卡/片 全麦包是面包中最低热Liang,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或Zhetea time吃个全麦包填填肚子! Si 椰菜 热量:40卡/杯 椰菜含丰富Gao纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可Zuo成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱Du。 五 芦笋 热量:66卡/磅 芦Sun含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错Zhi选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌Shi可当小食充饥,健康又不会肥。 六 茄Zi 热量:19卡/半碗 有科学研究指出Qie子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,Tong时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系Yi种好吃又有益食物。 七 海鲜 热量:Shui浸吞拿鱼135卡/1/4杯,三文鱼70Ka/一盎司 低脂肪、高蛋白的美味冠军!Ping鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食Yong,让每一餐都新鲜有食欲! 八 扁豆 Re量:232卡/杯 若配合绿叶菜食用,Ke以加快身体的新陈代谢。 九 橙子 热Liang:50卡/个 橙含天然糖分、多纤维又Di卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的Zui佳选择。 十 冬瓜 冬瓜含有丰富的Dan白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。Nei含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。 十Yi 芹菜 含有维他命A及C,但大部分为Shui分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。 Shi二 绿豆芽 现代人多缺少纤维素,所以Duo吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以Fang维他命B流失,又可以加强减肥作用。 Shi三 洋葱 洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等Hua合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,Bing可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的Xi收,增强肌肤修复能力。 十四 醋 Cu具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、Dong脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有He成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋

减肥一日三餐的吃什么比较好?

  人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这Yi养生经验是有道理的。  早餐不但要注Yi数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀Fen的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还Yao适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛Nai、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到Zheng常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能Jing力充沛地工作学习。  午餐应适当多吃Yi些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉Mi面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质He脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品Deng,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高Shui平,以保证下午的工作和学习。  晚餐Yao吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要Zai就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,Bing且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易Xiao化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃Duo了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂Fang沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故Ying合理安排一日三餐。    科学搭配一Ri三餐的饮食原则    一天要吃三餐饭Ren吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是Wei了保证身体的正常发育和健康。实验证明:Mei日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;Ru改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,Ze蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照Wo国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还Shi比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时Jian要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响Ren的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上Dun食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,Hui使消化器官得不到适当的休息,消化功能就Hui逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物Zai胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的Jian隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 Xiao时基本上也合乎要求。    ◎生物钟Yu一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这San段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说Ming人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。    ◎Da脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重Hen大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天Da约需要110~145克。而肝脏从每顿饭Zhong最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三Can,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。    ◎Xiao化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约Xu30~60 秒,在胃中停留4 小时才到Da小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,Cong消化上看也是合理的。    三餐中食Wu的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么Jin行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究De,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主Shi和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品Yao有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和Xin鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人De生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,Zao、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某Ren每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 Ke,中午吃200 克比较合适。    Zao餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天Zhong最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可Shi人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营Yang价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的Shui眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早Shang只有及时地补充营养,才能满足上午工作、Lao动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、Xi收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的Bi例上占最高,如此将成为一天精力的主要来Yuan。    ◎早餐的重要性:专家经过长Qi观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血Ye黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会Dao致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人Zai一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏De健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的Qing少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上Biao现得https://www.fanwen99.cn/article/199610303.html更加突出,听课时精力集中,理解能力Qiang......余下全文>>